근육통 있어야 운동 효과 있다? 잘못된 통념 깨기

 

근육통이 있어야 운동 효과가 있다는 말, 진짜일까요? 근육통의 원리와 잘못된 통념을 바로잡고, 올바른 운동 효과 측정법을 소개합니다.

근육통 있어야 운동 효과 있다? – 잘못된 통념 깨기

헬스장 초보자든 숙련자든 한 번쯤은 이런 말을 들어봤을 겁니다. "근육통이 있어야 운동 제대로 한 거야." 하지만 정말 그럴까요? 실제로 많은 사람들이 DOMS(지연성 근육통)를 운동 효과의 척도로 착각하고 있습니다. 오늘은 근육통과 운동 효과의 관계, 그리고 이 통념이 왜 잘못되었는지를 과학적으로 짚어보겠습니다.

근육통의 정체는 뭘까?

운동 후 12~48시간 후에 나타나는 근육통(DOMS)는 근섬유에 미세한 손상이 생겼을 때 발생합니다. 주로 무산소 운동(웨이트 트레이닝), 특히 새로운 자극이나 높은 강도의 운동 후 발생합니다.

왜 이 통념이 문제일까?

1. 근육통을 억지로 만들다 부상

통증을 운동 효과의 기준으로 삼는 경우, 일부러 무리하게 강도를 올리거나 평소보다 과도한 운동을 하게 됩니다. 이로 인해 근육 파열, 인대 손상, 관절 무리로 이어질 수 있습니다.

2. 휴식 없이 계속 운동 → 회복력 저하

근육통이 있는 상태에서 같은 부위를 반복해서 운동하면 회복 시간을 빼앗기게 되어 근육 성장에 오히려 역효과가 납니다.

3. 근육통 없는 날엔 '헛수고'라는 착각

운동 루틴에 익숙해질수록 근육통은 줄어드는 게 정상입니다. 근육통이 없다고 해서 효과가 없었던 게 아닙니다. 오히려 이는 근육이 적응하고 있다는 긍정적인 신호일 수 있습니다.

근육 성장과 운동 효과의 진짜 척도는?

• 점진적 과부하(Progressive Overload): 점차적으로 무게, 반복 횟수, 세트를 늘리는 방식
• 근육 펌핑감: 일시적으로 근육에 혈류가 집중되는 현상
• 수면과 영양 상태 개선
• 주기적 운동 루틴에 따른 체형 변화, 체지방률 감소

➡️ 근육통은 참고 지표일 뿐, 절대적인 지표가 아닙니다.

운동 후 통증을 줄이는 방법

• 운동 후 충분한 스트레칭과 폼롤러 사용
• 단백질과 탄수화물 섭취로 회복 촉진
• 냉찜질 또는 온욕으로 염증과 긴장 완화
• 충분한 수면 확보 (성장 호르몬 분비 증가)

정리: 근육통이 없어도 운동은 충분히 효과 있다

“아프니까 운동 잘한 거다”는 말은 이젠 내려놓아야 할 통념입니다. 진짜 중요한 건 몸의 회복 주기를 존중하면서 꾸준히 자극을 주는 것입니다. 근육통이 없어도, 오늘 당신의 운동은 분명히 의미가 있습니다.

 

 

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