전체 글33 물 마시는 시간만 바꿔도 건강해지는 이유 하루 물 8잔? 더 중요한 건 ‘언제 마시느냐’입니다. 공복·식전·수면 전 등 물 마시는 최적의 시간대를 정리해 드릴게요. 혈압, 혈당, 체중까지 바뀝니다.물은 ‘언제’ 마시느냐가 훨씬 더 중요합니다“하루 8잔의 물을 마셔라” 누구나 한 번쯤 들어봤을 건강 상식이죠. 하지만 의외로 많은 분들이 얼마나 마셔야 하는지는 알지만, 언제 마셔야 하는지는 모릅니다. 이번글에서는 의사들도 실천하는 시간대별 물 마시기 루틴 5가지를 소개합니다. 특히 중장년층 이상이라면 꼭 챙겨야 할 습관입니다.물 마시는 시간대별 건강 효과 1. 기상 직후, 공복에 물 1잔📌 효과: 장운동 자극 + 혈액 점도 낮춤 + 혈압 안정화 자고 있는 동안 땀과 호흡으로 수분이 많이 빠져나가면서 혈액은 ‘찐득한 상태’로 변합니다. 이때 물 한.. 2025. 5. 16. 콜레스테롤 낮추는 하루습관 5가지 혈중 콜레스테롤, 약 없이도 관리할 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 줄이고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘리는 일상 속 실천 가능한 5가지 습관을 소개합니다.콜레스테롤, 음식보다 습관이 더 중요합니다고지혈증 또는 이상지질혈증 진단을 받은 분들 대부분이 식단을 조절하면서도 콜레스테롤 수치가 잘 안 떨어진다는 이야기를 합니다. 그 이유는? 콜레스테롤 수치는 식사뿐만 아니라 ‘생활습관’에 크게 좌우되기 때문입니다. 특히 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이려면, 하루하루 반복하는 생활 속 루틴이 중요합니다. 이번 글에서는 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 실천 습관 5가지를 소개합니다. 약을 먹기 전, 반드시 점검해 보세요.1. 매일 30분 걷기 또는 자전거 타기운동은 콜레.. 2025. 5. 16. 고지혈증 낮추는 음식과 피해야 할 식단 혈관 속 콜레스테롤, 음식만 바꿔도 충분히 조절할 수 있습니다. 고지혈증을 낮추는 대표적인 음식과 절대 피해야 할 식단까지 정리했습니다. 약 복용 전 꼭 읽어보세요.고지혈증 음식이 약입니다고지혈증은 흔히 혈관 속 기름때로 불리는 질환입니다. 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방(TG) 수치가 높아져 심혈관 질환, 뇌졸중, 동맥경화 등 치명적인 합병증을 일으킬 수 있습니다. 하지만 다행히도 고지혈증은 약 없이도 식단만 잘 조절해도 충분히 개선이 가능합니다. 이번 글에서는 고지혈증을 낮추는 음식 7가지와 피해야 할 식단, 생활 습관까지 정리해 보겠습니다.고지혈증 낮추는 음식 BEST 71. 귀리(오트밀)수용성 식이섬유인 베타글루칸 풍부콜레스테롤 흡수를 억제하고, LDL 수치를 낮춰줌✅ 아침식사 대.. 2025. 5. 15. 아침 10분 유연성 스트레칭 루틴 자고 일어나면 몸이 뻣뻣하고 관절이 아프신가요? 하루 10분, 관절과 근육을 동시에 깨우는 아침 유연성 스트레칭 루틴을 소개합니다.아침이 뻣뻣한 이유, 유연성이 떨어졌다는 신호입니다“자고 일어나면 허리도 뻐근하고, 무릎도 잘 안 펴져요.” 중년 이후 아침마다 몸이 굳는 느낌, 느끼신 적 있으신가요? 이런 증상은 단순한 노화가 아니라 유연성 저하와 관절 주변 근육 경직의 결과입니다. 특히 50대 이후에는 밤새 혈액순환이 느려지고 관절이 굳기 쉬우므로, 아침에 10분 스트레칭만 해도 하루의 관절 건강이 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 굳은 관절을 부드럽게 깨우는 아침 10분 유연성 루틴을 소개해드리겠습니다.아침 10분 유연성 스트레칭 루틴 구성🔸 총 소요 시간: 약 10분🔸 준비물: 요가 매트 또는 .. 2025. 5. 15. 관절에 부담 없는 체중 감량법 무릎, 발목, 허리 관절이 아픈데 어떻게 다이어트해야 할까요? 관절에 무리를 주지 않으면서도 체중을 줄일 수 있는 저 충격 다이어트 운동법과 식사 전략을 소개합니다.체중이 줄면 관절 통증도 줄어듭니다체중 1kg이 늘면 무릎에는 3~4배의 하중이 더해집니다. 관절염, 무릎 통증, 허리 부담이 있는 분일수록 정상 체중 유지가 치료보다 더 중요한 예방책입니다. 하지만 운동을 하자니 관절이 아프고, 굶으면 기초대사량이 떨어지고. 그래서 필요한 것이 바로 관절에 무리 없이 체중을 줄이는 다이어트 전략입니다. 이글에서는 무릎, 발목, 허리 관절에 무리를 주지 않으면서도 건강하게 살을 뺄 수 있는 실천법을 정리해 보겠습니다.관절에 무리 없는 체중 감량 전략 핵심 3단계🔹 1단계: 무릎·발목 부담 없는 저 충격 유.. 2025. 5. 15. 관절염 환자도 할 수 있는 유연성 운동 관절이 아파서 운동을 피하고 계신가요? 무릎, 손목, 허리 통증이 있는 관절염 환자도 안전하게 할 수 있는 저 충격 유연성 운동 5가지를 소개합니다.관절이 아파도, 움직여야 합니다관절염은 흔히 움직이지 않고 쉬는 것이 좋다고 오해하기 쉽지만, 적절한 유연성 운동은 통증을 줄이고 관절의 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 특히 50~70대 이후의 관절염 환자들은 관절 주변 근육이 경직되거나 뻣뻣해지면 더 큰 통증과 운동 제한을 겪을 수 있기 때문에 무리 없이 할 수 있는 저 충격 유연성 운동을 꼭 실천해야 합니다. 이글에서는 관절염 환자도 안전하게 따라 할 수 있는 유연성 운동 5가지를 소개하겠습니다. 하루 10분 투자로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.✅ 관절염에 좋은 저 충격 유연성 운동 5가지1. .. 2025. 5. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
