빠르게 걷기 vs 달리기 – 운동 성과 비교

 

빠르게 걷기와 달리기, 어떤 운동이 내 몸에 더 좋을까? 칼로리 소모, 관절 부담, 체중 감량, 운동 지속 가능성 등 다양한 기준으로 비교해 드리겠습니다. 건강한 다이어트와 꾸준한 운동을 위한 최적의 선택 가이드!

빠르게 걷기 vs 달리기 – 운동 성과 비교

빠르게 걷기 (보통 ~ 5 mph ≒ 8 km/h)

 

• 체중, 속도, 거리 등에 따라 차이가 있지만, 일반적으로 1시간 동안 200~500 kcal 소모됩니다 
• 예를 들어, 140파운드(≈63kg) 사람이 ‘빠르게 걷기’ (약 4–5 mph) 시 1시간에 약 370–430 kcal 소모 
• 보통 속도인 3 mph (≈4.8km/h) 기준은 체중 140파운드 기준 약 225 kcal/시간 

달리기 (시속 8 km/h ≒ 5 mph)

• 예시로, 70kg(≈154파운드) 사람이 8 km/h(≈5 mph)로 달리면 약 588 kcal 소모
• 200파운드(≈91kg)의 경우 동일 속도로 달릴 때 약 792 kcal/시간 소모 
• 일반적으로 달리기는 평균적으로 시간당 500~800 kcal를 소비하며, 이는 체중, 페이스, 지형 등에 따라 다양합니다 

심혈관 건강

걷기와 달리기 모두 심장, 폐 기능 강화에 효과적.

• 달리기는 심박수를 더 많이 높여 심폐지구력 향상에 유리.
• 빠르게 걷기는 안정적이고 부상 위험이 적어 초보자나 노인, 운동 후 회복기에도 좋다.

관절 & 부상 위험

• 달리기는 관절에 충격이 많이 가해져 무릎, 발목 부담 증가 → 부상 가능성도 커짐.
• 걷기는 낮은 충격으로 관절에 부담이 적고, 관절염이나 허리 통증 있는 사람도 부담 없이 가능.

스트레스 해소 & 정신 건강

• 두 운동 모두 엔도르핀 분비를 도와 기분 전환에 효과적.
• 야외 걷기 · 조깅은 햇빛과 자연환경 노출로 우울증·불안 감소에도 좋다.

지속 가능성 & 운동 부담

• 빠르게 걷기: 속도나 강도를 쉽게 조절 가능, 피로감 적고 장기 지속에 유리.
• 달리기: 고강도 운동으로 운동 효과는 빠르지만 체력·의지·회복 시간 필요.

✅ 추천 운동 방식

        목적                                                    추천 운동                                    이유

체중·체지방 감량	달리기 + 빠르게 걷기 병행	달리기로 높은 칼로리 소모 + 걷기로 회복 및 장기 지속
관절 부상 예방·재활·초보자	빠르게 걷기 중심	안정적이고 부작용 적음
체력 증가·달리기 목표	달리기 + 인터벌 트레이닝	심폐지구력 · 스피드 향상
운동 습관 정착	빠르게 걷기 → 달리기 전환	스트레스 적게 시작해 점진적 발전

 

 

요약

1. 빠르게 걷기 (5 mph ≒ 8 km/h): 시간당 약 370~430 kcal 소모 (체중 63 kg 기준)
2. 달리기 (8 km/h): 시간당 약 588 kcal 소모 (70kg 기준), 체중 따라 500~800 kcal 가능
3. 달리기는 칼로리 소모가 확실히 더 빠르지만, 걷기만으로도 충분히 체중 조절이 가능합니다.